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Desde hace tiempo hemos venido hablando de las ventajas de mantener un  correcto descanso, y es que dormir bien y las horas necesarias es la base de una buena salud. Es importante por ello que seamos conscientes de la necesidad que nuestro cuerpo tiene de descansar para poder hacer frente a su actividad cotidiana. Por este motivo vamos a hacer un repaso por los beneficios que tiene para nosotros un buen descanso.
Dormir es una actividad que todos nosotros realizamos a diario, ya que es imprescindible para que podamos seguir viviendo. El cuerpo necesita ese periodo de descanso para poder afrontar su actividad. Pero no solamente se trata de dormir, sino que debemos dormir bien y el tiempo necesario para no solo lucir bien por fuera, sino sentirnos perfectos por dentro.
Está demostrado que dormir nos ayuda a rendir más a lo largo del día. Concretamente el sueño consigue que nuestro cuerpo pierda parte del estrés acumulado a lo largo de la jornada. Durante las horas de sueño el organismo empieza una fase en la que todas las actividades fisiológicas se quedan casi suspendidas. Nuestro organismo entra en un estado en el que bajan los biorritmos y la actividad disminuye al máximo. Es el momento en el que todos nuestros órganos descansan.
Realizar este descanso es fundamental para volver a cargar energías después de toda una jornada de actividad. Por este motivo es fundamental respetar las horas de sueño, ya que llevarlas a cabo es una baza segura para que nuestro cuerpo responda y seamos capaces de realizar las acciones deportivas que forman  parte de nuestra rutina. El sueño repara todos nuestros órganos, ya que durante el tiempo que dura, nuestro organismo libera infinidad de hormonas que mejoran el estado general del organismo.
Precisamente durante las horas de sueño es donde se libera la llamada hormona del crecimiento que necesitamos para aumentar el volumen muscular. Por ello es fundamental el sueño para las personas que practicamos deporte, ya que es un momento clave en nuestra recuperación. Además, dormir bien y el tiempo necesario refuerza nuestro sistema inmunológico y nos hace más fuertes frente a las agresiones externas.
El sueño también es el momento en el que el organismo tiende a regularse y acabar con el estrés sufrido a lo largo de la jornada. Por esto es fundamental que respetemos las horas necesarias para el correcto descanso, ya que si no es así entraremos en una espiral de desajustes orgánicos que se notarán, entre otras cosas en nuestro rendimiento que disminuye, nuestro apetito que aumenta, la capacidad de atención se ve mermada…
Por estos motivos es fundamental respetar los tiempos de descanso y dar a nuestro cuerpo el descanso que necesita, ya que si no es así corremos el riesgo que sufrir fatiga, cansancio y hasta trastornos psicológicos y físicos derivados de la falta de sueño. Lo recomendable para conseguir un buen descanso es dormir entre site y nueve horas. A partir de ahora tenemos que tomarnos más en serio esto, ya que nuestra salud tiene mucho que ver con el sueño.

Las plantas son un aliado de nuestra salud, y lo hemos puesto de manifiesto en infinidad de ocasiones. Uno de los principales usos que se les da está encaminado a ayudarnos a mantener al línea y hacer que nuestro organismo funcione mejor. Para conseguirlo existen varias alternativas, pero una muy útil, son las hojas de té de sen.
Las hojas de sen son un tipo de infusión que se ha venido utilizando en Europa desde el siglo XI debido a sus propiedades beneficiosas para el organismo. En la actualidad muchos son los usos que se le han dado a esta planta, aunque es famosa por ser un buen aliado para conseguir perder esos kilos de más a causa de su alto poder depurativo. Estas cualidades son las que la convierten en una planta destacada dentro de las usadas por las personas que siguen una dieta baja en calorías.
El té de sen es conocido por su alto poder depurativo y desintoxicante del organismo, de ahí que desde siempre se haya utilizado como una planta adelgazante. Este tipo de hierba se consume en infusión y es necesario ser constante para poder notar sus efectos sobre el organismo. Pero no es una bebida que se pueda tomar libremente, ya que en exceso puede tener efectos secundarios que a la larga nos pasarán factura.
Entre las principales propiedades que se le atribuyen a este té destaca su efecto laxante. Debido a la cantidad de sustancias que contiene, tales como mucílagos, flavonoides, derivados activos de senósidos, nuestro cuerpo desencadena un proceso de eliminación de residuos y toxinas a través de las heces y la orina. Es por esto que el té de sen nos ayudará a conseguir un buen funcionamiento orgánico en lo que a depuración se refiere.
Otra cualidad destacada de esta bebida es que mejora el tono muscular de las vías urinarias, consiguiendo así que mejoremos la eliminación de líquidos del organismo evitando así su acumulación en nuestro cuerpo. Es por esto por lo que a la infusión de hojas de sen se le considera también un buen diurético.
Es importante que no sobrepasemos la cantidad de té se sen que se recomienda para  que nuestro organismo no se vea  dañado. Lo ideal es tomar dos tazas de esta infusión al día. Es importante no sobrepasar esta cantidad de bebida que podemos tomar, ya que podemos llegar a sufrir molestias intestinales como cólicos o irritación. Por este motivo, y al no tratarse de una bebida totalmente inofensiva es necesario que consultemos a nuestro médico sobre su ingesta en el caso de duda sobre la acción que va a tener en nuestro organismo.
El té de sen lo podemos encontrar en infinidad de tiendas especializadas, herboristerías, farmacias… La forma de presentarlo es al natural para tomarlo en infusión, aunque algunas marcas ya se han atrevido a comercializarlo en cápsulas. Es importante que se tome como se tome lo acompañemos de grandes cantidades de líquido para lograr así mejorar su efecto diurético y depurativo del organismo.

Que el tiempo pasa factura es un hecho real, ya que a medida que pasan los años nuestro cuerpo experimenta diferentes cambios que debemos combatir mediante la práctica de ejercicio. El deporte es la mejor medicina antienvejecimiento que existe, y por ello debemos hacer de él un habitual para envejecer mucho mejor.
Desde que nacemos y a medida que nos vamos haciendo mayores nuestro cuerpo experimenta una serie de cambios propios del ser humano. Poco a poco vamos adquiriendo fortaleza física y corpulencia, pero llega un momento en el que este proceso empieza a remitir. La fecha en la que esto suele suceder es entorno a los 30 años, época en al que nuestro cuerpo comienza a experimentar cambios en los que perdemos masa muscular.
Ninguno de nosotros está libre de las inclemencias del tiempo. Nuestro cuerpo por norma general alcanza su mayor esplendor hasta los 30 años a partir de esta época comienza un deterioro que se agrava más a medida que pasan los años. A la edad de 50 la pérdida de masa muscular es mayor y esto se empieza a notar en la fortaleza de nuestro cuerpo, que no solamente experimenta cambios externos, sino internos.
Por norma general el proceso de degeneración que experimentamos a esta edad se traduce de la siguiente manera. Por un lado aumentan los niveles de grasa corporal, ya que nuestro organismo tiende a acumularla en zonas donde antes no lo hacía. En el caso de los hombres aumenta de un 18% a un 35%, y en las mujeres de un 33% a un 45%. Esto hace que los tejidos grasos aumenten de volumen y con ellos nuestro peso, aumentando también la dificultad para eliminar eso que nos sobra.
Pero con el paso del tiempo no solamente aumenta la cantidad de grasa que hay en el organismo, sino que la pérdida de masa ósea también es otro de los problemas a los que nos enfrentamos, ya que la capacidad de fijación del calcio disminuye, y con ella la fortaleza de nuestro esqueleto, que se hace más débil y vulnerable, sobre todo en el caso de las mujeres. Algo similar sucede con la cantidad de hidratación total del organismo, ya que disminuyen los niveles del cuerpo, siendo más sencillo sufrir deshidrataciones.
Todos estos efectos son intrínsecos de la naturaleza humana, y en unas personas se producen antes o después, pero lo ideal es saber ponerlos freno y retrasar su aparición al máximo. Para conseguirlo es necesario mantenernos activos. La práctica deportiva es aconsejable a cualquier edad, pero más cuando nuestro organismo se empieza a volver vago y ya deja de trabajar como antes. Para ello debemos acelerarlo con el ejercicio que nos ayudará a quemar grasas y mejorar el estado general del sistema respiratorio y circulatorio.
El ejercicio nos ayuda a fortalecer los músculos y evitar la pérdida de masa que se experimenta por norma general con el paso de los años. Lo mismo sucede con los huesos, que con el ejercicio mejoran su estado, ya que aceleramos el proceso de obtención de los nutrientes necesarios para mantenerse en plena forma. Por este motivo es necesario que nos mantengamos activos a cualquier edad y que practiquemos todo tipo de actividad física para así evitar los estragos que el paso del tiempo causa en nuestro cuerpo.

Las altas temperaturas del verano suelen ser el detonante de numerosos focos bacterianos que acaban desencadenando en infecciones como la salmonelosis que pueden afectarnos y pasarnos factura. Para evitarlo basta con tomar una serie de medidas al respecto en relación a los alimentos que nos vamos a llevar a la boca.
A lo largo del verano son muchas las personas que sufren diferentes infecciones digestivas y demás procesos bacterianos a causa de una mala digestión por consumir alimentos en mal estado. La falta de higiene, de refrigeración, las altas temperaturas… suelen ser el detonante de los focos de bacterias que nos acaban afectando y haciendo que contraigamos una infección intestinal. Es importante evitar que proliferen estas bacterias y para ello nos servirán de gran ayuda algunos consejos.
Ante todo es importante que a la hora de adquirir los alimentos que vamos a consumir comprobemos la frescura de los mismos. Si optamos por alimentos frescos tenemos que ver que sean del día. Un claro ejemplo es la carne y el pescado, dos tipos de alimento muy favorables a verse afectados por las altas temperaturas. Si al hacernos con estos alimentos no los vamos a consumir al momento, es preferible congelarlos y evitar así la proliferación de bacterias por el paso del tiempo.
En el caso de los alimentos congelados debemos evitar romper su ciclo de frío para así no hacerlos vulnerables a los ataques bacterianos. De todas formas esta es una de las mejores maneras de conservarlos, pero a la hora de descongelarlos no tenemos que dejarlos al aire, ya que los exponemos al calor y por lo tanto al ataque de las bacterias. Siempre debemos conservar todos los alimentos en la nevera, pues las bajas temperaturas evitan la reproducción  y crecimiento de bacterias.
La higiene es fundamental para acabar con los microorganismos que plagan los alimentos. Sobre todo en el caso de frutas y verduras que comemos crudas. En estos casos debemos ser cuidadosos y limpiarlas concienzudamente para acabar con cualquier resto que pueda afectarnos. Esta misma higiene la debemos mantener a la hora de preparar los alimentos, pues los restos de comida en utensilios de comida son un  importante y peligroso foco de bacterias.
Un alimento controvertido por su vinculación a una enfermedad digestiva provocada por bacterias es el huevo, ya que se le considera un desencadenante de la salmonelosis. Con este alimento debemos poner especial cuidado. Para comenzar debemos evitar limpiarlos con agua, ya que la cáscara es porosa y las bacterias que están en el exterior pueden entrar a través del agua. Por este motivo tenemos que evitar a toda costa que el huevo entre demasiado en contacto con la cáscara. Hay que intentar no comer huevo crudo, siempre lo prepararemos para así conseguir acabar con las bacterias que tanto mal nos pueden causar.
Lo mismo sucede con los demás alimentos. La cocción es fundamental para matar microorganismo y bacterias. Una vez cocinados tenemos que ingerirlos en el día, ya que a medida que pasa el tiempo aumenta la proliferación de bacterias a causa del calor, y con ella el riesgo de sufrir cualquier infección.

El verano es una época en la que los dolores de oído son frecuentes en muchas personas. Se trata de una sensación molesta que en numerosas ocasiones encierra detrás otros problemas mayores que a los que debemos poner remedio. Pero no son algo que se pueda remediar, y por ello simplemente nos bastará con seguir una serie de consejos.
El calor, los baños en la playa y en la piscina, los cambios de presión por los viajes… son algunos de los factores que desencadenan en nosotros un dolor de oído. Los síntomas de este malestar suelen ser pinchazos, infección, dolor de cabeza, pus, enrojecimientos y hasta pérdida de audición. Este problema tiene muchos grados, y existen casos de infecciones de oído leves y otros mucho más serios que pueden desencadenar en algo peor. Por ello es importante saber evitar que éstas se produzcan.

Los motivos que causan una infección de oído pueden ser diversos. Uno de los más habituales es la acumulación  de cerumen en las paredes del oído. Esto lo que hace es crear tapones que a la larga acaban por molestar y derivar en dolores. Otra causa es la infección por hongos o bacterias, ruidos muy fuertes, cambios de presión, perforación de tímpano, algunos elementos o sustancias químicas que afectan de forma negativa a nuestros oídos…
Todas las causas descritas anteriormente pueden acabar por desencadenar una infección de oído, por ello es importante que nosotros nos adelantemos y sepamos poner el remedio antes de que nos suceda esto. Por ello es fundamental adoptar una serie de medidas y más en los meses de verano en los que los abusos suelen ser mayores.
Antes de nada es primordial mantener una buena higiene en los oídos. Es importante mantenerlos limpios y secos para evitar la proliferación de hongos y bacterias. Pero a la hora de realizar estas limpiezas debemos evitar el uso de objetos que se introducen dentro del oído y pueden llegar a dañar el tímpano. Por esto debemos evitar utilizar bastoncillos o cualquier objeto que puede dañar las paredes que conforman el orificio auditivo.
En verano solemos pasar mucho tiempo en el agua. La piscina y la playa son un buen atractivo, pero la presión del agua puede hacer mucho mal a los oídos, al igual que la propia agua, que puede llegar a infectar. Para evitar que esto suceda, y sobre todo si tenemos predisposición a padecer infecciones auditivas, debemos utilizar tapones que nos ayudarán a mantener una correcta higiene en los oídos.
Lo mismo sucede cuando utilizamos productos químicos para limpiar los oídos. Es importante que tengamos especial cuidado con lo que nos aplicamos para evitar que el oído reaccione contra esta sustancia a través de una infección. Por ello es importante que sepamos en todo momento lo que nos aplicamos en el oído. Junto a esto la presión y la altitud de vuelos y demás desplazamientos pueden hacer mucho daño a la salud de los oídos, ya que estos cambios repentinos pueden inflamar el oído y hacer que nos duela. Si esto sucede, simplemente debemos esperar a que se acostumbren los oídos a la presión, nunca hay que desentaponarlos con técnicas que hacen más mal que bien a nuestros oídos.

Para trabajar las piernas la sentadilla es una de las mejores maneras de hacerlo. A la hora de llevarla a cabo existen muchas dudas sobre la forma y el tipo de sentadilla a elegir. Es importante que para ello las conozcamos bien y sepamos cuál es la que mejor se adapta a nuestras necesidades.
Con la sentadilla se trabajan las piernas en su totalidad, ya que el movimiento que realizamos nos obliga a involucrar a casi todos los músculos a la vez, ya que ellos son los que deben vencer la resistencia del peso  que estamos utilizando. Por este motivo la sentadilla es el ejercicio estrella para entrenar las piernas, pero no todos los tipos de sentadilla tienen el mismo efecto ni trabajan de la misma manera nuestro tren inferior.
En la mayoría de los gimnasios y centros deportivos existen cuatro formas diferentes de hacer la sentadilla. En Vitónica vamos a hacer un repaso por estos modelos de ejercitar las piernas:
  – Sentadilla con peso libre. Es la estrella de esta modalidad entre las personas que buscan conseguir unas piernas fuertes, y es que trabajar de esta manera nos permite concentrar al máximo la tensión en las piernas, pues el peso está totalmente libre y son ellas las que lo tienen que levantar con su fuerza. Realizar la sentadilla de esta manera nos permite ejecutar recorridos más profundos y hacer que los músculos trabajen con más intensidad. Es fundamental que controlemos en todo momento la postura, ya que debemos equilibrar el peso y mantener a la vez la espalda recta y no forzar las rodillas para evitar posibles lesiones.
  – Sentadilla en multipower. La mecánica de este ejercicio es la misma que seguimos en la sentadilla con peso libre. La única diferencia es que el recorrido del ejercicio está marcado por la máquina que nos equilibra el peso. En este caso no tenemos que controlar el equilibrio y estabilizar el peso, algo que para muchos es bueno porque podemos concentrarnos más en la actividad sin desviar la atención al peso y realizar para su equilibrado movimientos en falso. El multipower nos permite también realizar sentadillas profundas dependiendo de lo que andemos buscando a la hora de entrenar. Eso sí, es más sencillo mantener una postura adecuada evitando que las rodillas sufran demasiado.
  – Sentadilla en máquina. Es quizá una de las que menos nos gustan a la mayoría de nosotros, ya que la máquina nos obliga a adoptar una determinada postura y nos fuerza a realizar el ejercicio de esta manera sin poder incluir variaciones. El peso está sustentado en la máquina, por lo que no tenemos que preocuparnos ni de la postura, que la marca el aparato, ni del equilibrio. Quizá es la mejor opción para aquellos que son principiantes en esto de las sentadillas y quieren adoptar una correcta postura y control sobre su cuerpo.
  – Sentadilla sin peso con fitball. Este tipo de ejercicio se realiza con el balón de fitball que colocamos en la espalda y hacemos rodar por la pared. Simplemente elevamos nuestro propio peso del cuerpo. Lo que buscamos con este ejercicio es mantener una postura correcta y acostumbrar a nuestras piernas al entrenamiento. Es por esto que es una forma utilizada por muchos principiantes para tonificar los músculos de las piernas y adaptarse a la sentadilla.

La clasificación de pescados en azules y bancos obedece su contenido en grasas, ya que los pescados azules tales como el atún, el salmón, el bonito u otros tienen un gran contenido graso que frecuentemente supera el 10%, mientras que los pescados blancos, como la merluza, el bacalao, el lenguado y otros, apenas tienen grasa en su composición, no alcanzando el 5%.

A simple vista, todo parece indicar que debemos escoger los pescados blancos por su menor contenido graso y por ende, inferior aporte calórico. Sin embargo, no podemos olvidar la gran proporción de grasas saludables que los pescados contienen.

Para que tengamos una idea, hicimos una rápida comparación entre el contenido de ácidos grasos del atún y el bacalao.

Allí podemos ver que si se reduce el porcentaje de grasa, también se reduce notablemente el contenido en ácidos grasos poliinsaturados y monoinsaturados, por lo tanto, no disponemos de los omega 3 en grandes proporciones.

Eso sí, en los pescados magros tenemos muchas menos calorías, tanto que entre el bacalao y el atún, hay cerca de 150 calorías de diferencia, pues el aporte en grasas es 15 veces superior en el atún.

Conocer la diferencia entre los pescados azules y los pescados blancos es importante para no caer en extremos, ya que necesitamos de las grasas saludables, pero no en exceso. Asimismo, nuestro corazón puede verse beneficiado con la ingesta de atún u otro pescado graso, pero si queremos adelgazar, debemos equilibrar su ingesta y tener en cuenta las diferencias en cuanto al contenido graso y calórico.

Para quienes desean ganar velocidad y potencia, es de gran utilidad correr con asistencia, es decir, brindar ayuda a quién se entrena para que éste alcance una velocidad de desplazamiento superior a la que puede lograr en condiciones normales.

Aligerar la situación de un velocista permite que éste desarrolle una super-velocidad que al mismo tiempo permite ganar en potencia, porque los músculos del cuerpo se adaptan a nuevos esfuerzos y a mayor velocidad. No obstante, se deben tener algunos cuidados básicos para que correr con asistencia no resulte en lesiones físicas.

En primer lugar, la asistencia no debe provocar que el corredor pierda su técnica, pues ésta puede ser una de las principales causas de lesión. Además, es fundamental no utilizar a diario y de forma habitual, una ayuda para entrenar.

Las asistencias que pueden ayudar a ganar potencia y velocidad son:

• Correr viento a favor: correr en la misma dirección del viento nos ayudará a ser más veloces.
• Correr tras pantalla: correr detrás de un objeto que reduzca o anule la resistencia del viento es otra gran ayuda para correr a mayor velocidad.
• Correr cuesta abajo: correr en una pendiente descendente ayudará a desarrollar grandes velocidades, pero debemos tener mucho cuidado de no lesionarnos a causa del ritmo tan acelerado y sobre todo, elegir terrenos lo más regulares y blandos posibles, pues a mayor dureza e irregularidades, más inseguridad del entrenamiento. Por otro lado, los tramos que se corren en pendientes no deben ser muy largos.

Al estimular el sistema nervioso y muscular, la potencia se verá incrementada al permitir desarrollar movimientos más rápidos. Sin embargo, la intensidad de la carrera asistida suele ser elevada y por ende, se necesita de una recuperación apropiada así como de una dosificación y realización correcta de este tipo de entrenamientos para prevenir posibles lesiones.

En infinidad de ocasiones hemos escuchado la expresión ‘mens sana in corpore sano’, un dicho que tiene mucho de verdad, ya que la práctica de ejercicio nos ayuda a mejorar nuestra mente y lograr que ésta funcione mucho mejor.
Es cierto que el ejercicio físico es una de las mejores formas de mantener nuestro cuerpo joven por más tiempo, pero no solamente el cuerpo se mantiene en plena forma, sino que la mente sufre el mismo proceso, y es que cuerpo y mente están interconectados y ambos van unidos. El ejercicio activa diversos mecanismos en nuestro organismo que consiguen hacer funcionar mucho mejor nuestro cerebro y consigue que estemos predispuestos a una mejor actividad mental. Es importante que sepamos esto y lo valoremos.
El trabajo físico, como hemos comentado en infinidad de ocasiones, hace que se active el organismo. El riego sanguíneo aumenta y con él la cantidad de oxígeno que recibimos en la sangre, algo que se traduce en una mejor oxigenación de nuestras células, entre ellas las que forman parte del cerebro. Al conseguir un mejor riego en esta parte del cuerpo se desencadenan una serie de procesos por lo que se liberan diversos neurotransmisores que mejorarán el funcionamiento neuronal, y con él la capacidad mental.
Está demostrado que el ejercicio es una buena terapia para las enfermedades degenerativas mentales, ya que consigue que estas mejoren y no vayan a más. Pero no solamente es una forma de curar, sino también de prevenir. La práctica deportiva es la mejor manera de activar los mecanismos cognitivos del nuestro cuerpo y lograr así entrenarlos para que no se vayan perdiendo con los años. Está claro que las personas que practican deporte consiguen una mejor salud mental a largo plazo.
A la hora de hacer deporte también activamos nuestras funciones, es decir, aumenta la respuesta cognitiva de nuestro organismo, también la reacción visual frente al entorno, la percepción de esos estímulos se agudiza, la rapidez de reacción, la facilidad para concentrar nuestra mente en lo que estamos haciendo…Es una buena manera de lograr que nuestras funciones físicas se vean fortalecidas a la vez que lo hace nuestra mente, ya que al ir unidas las unas dependen de las otras.
Al ahora de realizar ejercicio simplemente con hacerlo de forma suave activamos la respiración, que se ve acelerada, algo que desencadena un aumento de la circulación y activa el sistema nervioso. Conjuntamente aumenta la producción de adrenalina que pone en marcha la actividad neuronal y la hace más rápida y efectiva. Esta situación es la que origina que nuestra capacidad mental y de reacción aumente al practicar deporte. Por este motivo no tiene que estar reñida la actividad deportiva con el trabajo mental, sino que van dadas de la mano.

La carrera es un deporte que a la mayoría de personas que la practican acaba por engancharles debido a que siempre podemos estar en constante evolución y los resultados que nos brinda son espectaculares, pues es una buena forma de mejorar nuestra salud. Pero existen épocas del año en las que se hace más difícil su práctica por las condiciones térmicas. Es el caso del verano, cuando las temperaturas son demasiado altas para poder aguantar el ritmo de una carrera. Es importante que tomemos algunas medidas al respecto para poder practicar carrera sin problemas.
El principal enemigo de la carrera en esta época del año es el calor, que es demasiado alto y reduce enormemente nuestras posibilidades  a la hora de sacar toda la energía que llevamos dentro. Pero podemos tomar medidas al respecto para aprovechar al máximo el tiempo que dediquemos a esta actividad  y hacer que siga siendo fructífera para nosotros.
Antes de nada es fundamental que sepamos que el calor no en buen compañero a la hora de lanzarnos a correr. Por ello es necesario y fundamental que sepamos elegir bien los momentos del día en los que vamos a practicar carrera a lo largo del verano. Es imprescindible que escojamos las horas en las que la temperatura baja más, que coinciden con el amanecer y el atardecer. Este es el momento propicio para correr, ya que la sudoración no va a ser excesiva y no corremos el riesgo de deshidratarnos.
A pesar de acudir a correr cuando menos calor hace, la transpiración va a ser mayor que en otras épocas del año, por eso es necesario que hidratemos perfectamente nuestro organismo. Es recomendable llevar con nosotros una botella llena de líquido que bien puede ser una bebida isotónica o agua. Nos ayudará a reponer los minerales perdidos a través del sudor y así conseguir un perfecto equilibrio orgánico sin correr riesgos.
Para las personas que no pueden practicar la carrera al aire libre cuando el sol aprieta menos es recomendable que dejen de lado salir a la calle y que lo practiquen en interior, pues las temperaturas son más bajas y el riesgo que se corre es menor. Sí que es cierto que no es lo mismo correr al aire libre que en un gimnasio, pero existen momentos en los que no nos queda más remedio pues ante todo tenemos que velar por nuestra salud.
El equipamiento es otro de los puntos a tener en cuenta a la hora de practicar carrera en verano, ya que debemos ir lo más cómodos posible con prendas que permitan que la piel transpire y no se acumule el calor. Es recomendable usar materiales naturales como el algodón y dejar de lado los sintéticos como la licra o el poliéster. Lo mismo sucede con el calzado, ya que cada vez existen más fabricantes que han desarrollado zapatillas que permiten transpirar a los pies.