Método Burt para correr más rápido, ¿funciona?
El método Burt consiste en hacer entrenamientos sólo a ritmo objetivo de carrera, es decir, que si quieres correr a 4 minutos el kilómetro, sólo tienes que entrenar a esa velocidad el mayor tiempo que puedas, después descansa un par de días y vuelta a lo mismo.
Siempre que el ritmo de carrera no sea demasiado exagerado para nuestras posibilidades se supone que cada día aumentaremos la distancia corrida, hasta que consigamos correr la distancia que queremos al ritmo objetivo. Este método se basa en las adaptaciones específicas del ritmo de carrera, ya que si corremos más despacio, nuestros sistema nervioso y muscular no tendrán un trabajo tan específico y no llegaremos a nuestro objetivo.
Yo al método le veo un problema, y es que si no estamos muy enforma lo primero que hay que trabajar es la base aeróbica,sino corremos el riesgo de lesión, luego ya se trabajará la velocidad de carrera, y esto, evidentemente, lleva su tiempo.
Y aunque estemos en forma, al correr a una velocidad tan elevada sólo podremos hacer una o como mucho dos series, lo que cuantitativamente puede ser insuficiente para un entrenamiento. Estamos hablando de un entrenamiento continuo intensivo, a tope el máximo tiempo posible, sin tener en cuenta pulsaciones ni límites anaeróbicos.
Yo personalmente me quedaría con el método fraccionado, correr a ritmo pero distancias más cortas y metiendo pausas de por medio, para que el organismo trabaje a alta intensidad pero con recuperación rápida y así se pueda hacer mayor volumen de entrenamiento. Poco a poco se pueden hacer las series más largas hasta acercarse a la de carrera.
Conclusión: el método Burt puede funcionar en atletas entrenados que buscan un ritmo óptimo de carrera, pero a expensas de reducir volumen de entrenamiento. En corredores no tan experimentados, es mejor trabajar la base aeróbica y poco a poco ir metiendo entrenamiento con series a mayor velocidad.
XP superseguro para las U.S.A.F.
Microsoft ha diseñado una versión personalizada con grandes medidas de seguridad para las Fuerzas Aéreas de los EE.UU. Según parece Steve Ballmer aceptó la petición realizada por el Cuerpo estadounidense dando como fruto un nuevo Windows XP más seguro, que ha aportado una gran estabilidad a los equipos y ha conseguido ahorrar al ejército más de 100 millones de dólares en subcontratas para el mantenimiento de los equipos.
Este caso es una de las demostraciones en la que se deja ver que el dinero sí que puede hacer un producto más seguro. Así pues Steve Ballmer aceptó el pedido de las Fuerzas Aéreas de Estados Unidos (U.S.A.F.) en el que les pedían un sistema Windows XP con mayores medidas de seguridad. Tras ello la compañía de Redmond se puso manos a la obra y consiguió pulir muchos de los problemas de seguridad de XP.
Específicamente se han introducido más de 600 cambios en lo que a Windows XP de la calle respecta aumentando los niveles de seguridad considerablemente. No es sólo un sistema operativo en sí, sino también una configuración estándar única para todos los equipos. El producto de Microsoft ha tenido tan buen resultado, no en vano más del 85% de los ataques fueron bloqueados, que las llamadas al servicio de soporte descendieron un 40%, por lo que en Estados Unidos se ha habilitado un plan similar para los equipos del Gobierno.
Además de esto, los parches críticos de seguridad pueden instalarse en menos de 72 horas, lo que viene a reducir considerablemente el tiempo de exposición a vulnerabilidades, frente a los 57 días de la versión para el público en general de Windows XP.
Especificaciones Radeon HD 5870
Se han filtrado las especificaciones del próximo chip gráfico de AMD, el RV870, que llegará al mercado durante la segunda mitad de este año en la forma de gráficas Radeon HD 5870 y 5870×2. Hará gala de 1.200 stream processors por núcleo. En resumidas cuentas, frente la gráfica HD 4870 estamos hablando de un 50% más de stream processors y frecuencias más elevadas tanto del chip como de las memorias y será compatible DirectX 11.
El nuevo RV870 de ATI vendrá cargado de sorpresas y también de potencia gráfica. Se espera que llegue su desarrollo en 40 nanómetros y que sea el nuevo chip gráfico estandarte de la empresa. Con él llegará una nueva arquitectura y multiplicará la potencia de proceso de forma notable frente a las opciones actuales de AMD. Las gráficas que integren dicho chip serán las de la venidera gama ATI Radeon HD 5870.
La arquitectura interna del chip verá un gran aumento en stream processors, la mitad de los actuales en gráficas como la Radeon HD 4870, 800 stream proccessors, o lo que viene a ser lo mismo el 150% de los que dispone, sumando un total de 1.200 stream processors. Otra de las mejoras será el aumento de unidades de texturización hasta 48, desde los 32 del chip RV770 y la duplicación de unidades de rasterización (ROPs) hasta 32. Ofrecerá un soporte completo de DirectX 11. A continuación os dejamos una tabla comparativa frente a los modelos Radeon HD 4870 y 4870×2.
En ella se puede observar que además de la evolución en arquitectura interna disfruta de unos valores más elevados de frecuencia de funcionamiento, tanto de GPU como de memorias, lo que acabará resumiendose en una amplia mejora de rendimiento, casi duplicando el rendimiento del superventas chip RV770.
