¿Qué es la periostitis?
La periostitis tibial es una lesión típica del corredor, consiste en la inflamación del periostio o membrana que recubre el hueso de la tibia. Se suele producir sobre todo en épocas en las que los corredores aumentan el volumen del entrenamiento, así, tanto impacto del pie contra el suelo hace que los músculos tibiales traccionen continuamente sobre su inserción ósea, creándose una vibración constante que hace que el periostico acabe por inflamarse.
Aunque en unos corredores esta lesión aparece por una deficiente técnica, en la mayor parte de los casos se corresponde con la inadaptación del periostio y músculo a tanto volumen de entrenamiento. Aunque existen periostitis tibial anterior y posterior, la anterior suele ser la más común, localizándose un dolor agudo en el tercio inferior, que a veces puede llegar incluso hasta la rodilla.
La periostitis es relativamente fácil de detectar, el día que salimos a correr y en el momento del impacto del pie contra el suelo notamos una ligera molestia en dicha zona, como un pinchazo, que poco a poco se va haciendo más molesta, llegando incluso a modificar la técnica de carrera y en los casos más graves molestando incluso al andar o con el simple hecho de subir escaleras.
¿Cómo tratar la periostitis
Como toda lesión, la prevención es el mejor de los tratamientos y para ello debemos de pensar primero en el calzado y superficie donde corremos. Las superficies duras y calzado que absorbe poco los impactos hacen que el periostio vibre demasiado y con el tiempo acabe inflamándose, por eso la elección de unas zapatillas que absorban bien el impacto y no correr siempre por superficie dura es el primer medio de prevención que tenemos que poner.
Otro aspecto con el que podemos combatir a la periostitis es con los estiramientos antes y después de la carrera, para que el músculo tibial esté menos denso y a la hora de la contracción ésta pueda realizarse de manera fluida sin afectar demasiado al periostio.
Por supuesto llevar una planificación del entrenamiento adecuada es crucial. Si hace tiempo que no corremos y empezamos con grandes volúmenes (10-15 kilómetros), la periostitis no tardará en aparecer, aunque esto, como en todo deportista, también tiene su parte de genética, ya que hay deportistas en los que su periostio es más resistente y otros en los que se inflama con sólo mirarlo.
Una vez instalada la periostitis se recomienda aplicar hielo unos 15 minutos después de acabar de correr, para así bajar la inflamación, siguiendo con la aplicación de un masaje con una pomada antiinflamatoria. Lo más aconsejable es ir directamente al médico o fisioterapeuta, así diagnosticará la gravedad de la lesión y nos recetará el tratamiento más adecuado.
Si la periostitis no es muy molesta o es pasajera, muchos corredores recurren a los calcetines compresivos o bandas compresivas de esparadrapo en la zona tibial, para así tener más sujeta la zona y reducir la vibración que provoca la periostitis. Esto sobre todo es un remedio común a la hora de hacer una carrera y tener ligeras molestias los días anteriores.
En los casos más graves debe de cesar la práctica deportiva. Son casos en los que el deportista no ha hecho caso a la lesión y ha seguido con sus entrenamientos. Por eso la detección temprana es un punto importante para ganar la partida a la periostitis.
hace 3 semanas que vengo padeciendo este dolor ya no se que hacer me he aplicado hielo, calor hago terapias he tomado y aplicado antiinflamatorios he visitado el medico e inclusive el me dijo que me va a hacer una infiltracion es recomendable esto? y que pomada me recomiendan para que el dolor quite.(atleta competitivo colombiano)
hace 1mes que tube esta lecion descanse 3 semanas y ayer regrese aser ejersicio imebolvio el dolor ?quisierasaber cuantotiempo tengo que descansar
Hola soy madre de una niña de 13 años,practica hasta tres horas diaria de tecnica de danzas clasicas empezò hace mas de un mes con dolor y le diagnosticaron periostitis hizo el reposo correspondiente hielo mas analgesicos, pero el do,lor persisste se que se le complica està en la etapa de creciemiento, mi pregunta es la siguiente si puedo darle sesiones de magnetoterapia..
Me gustaria me me respondan a la frevedad gracias
soy atleta
no sirve descansar ya que eso se ira solo con el paso del tiempo
yo llevo un año pero tengo un compañero que estuvo 1 año i medio i se le fue
lo bueno es aserse masajes kada 5 meses
Yo tengo estos dolores despues de practicar futbol sala. Como bien dicen se produce por una repeticion de golpes contra terreno duro y un mal calzado. Yo con hielo despues del partido o agua fria en la ducha en las piernas y estirando he conseguido solo ligeras molestias cuando anteriormente el dolor era insoportable.
yo tambien la tengo y solo tengo 15 años juego a futbol en el sant andreu
Hola. soy bailarina y tengo periostitis desde hace varios mses. Lo habia dejado pasar pero llego el momento en el que debi dejar n entrenamiento. quisiera sber cual seri el mejor camino a reguir para la recuperación a parte del reposo. garacias
Ola soy jugador semi profesional de las primera b. juega en el barranquilla futbol club y hace como tres meses que empeze a jugar futbol de nuevo (estuve fuera de los campos 7 meses por ligamentos) y ahora padesco con este sintoma .. al principio pense que era por el umento de peso debido al sedentarismo ( aumente 17 bkilos) pero despues al vlver a las practicas adelgaze y el dolor sigue y es intenso .. aveces pienso que tengo las canillas sentidas o fracturdas por stres … necesito ayuda .. cuanto descansar q msajes realizar … q pomadas untar etc … gracias
juego al tenis….. tengo un campeonato importante aora. y tengo periostitis tibial.. me pongo hielo y crema(antiinflamatorio) en parado no me duele pero me gustaria saber si cuando empieze a la competicion me dara el dolo¡¡—
hola soy cartera llevo con este dolor mas de dos meses. hoy he ido a un quiromasajista y me ha diagnosticado periostitis tibial, quiero saber si esta persona con sus masajes, y el reposo que me ha aconsejado,sera la solucion para este problema
Hola tengo 35 años y practico box, hace 2 semanas que me diagnosticaron periostitis, creo que lo provoque al no realizar un mejor calentamiento y al saltar la cuerda, mi Dr. me recetó Bristaflam (un desinflamatorio en pastillas) y no ví mucho la evolución hasta que me unté una pomada que se llama FELDENE Gel y mejoró no solo el dolor, sino la inflamación de manera muy rápida. Lo uso de 2 a 3 veces al día. Deseo que todos mejoremos!! suerte…