Causas más comunes de cansancio. Conocerlas para evitarlo

El principal enemigo de nuestros entrenamientos es el cansancio. Estar en una situación de cansancio hará que rindamos mucho menos y que apenas podamos llevar a cabo las rutinas. Muchos son lo motivos que nos causan el cansancio, y es necesario que los conozcamos para intentar evitar esta situación.

Cuando nos sentimos cansados la respuesta muscular disminuye enormemente, ya que los músculos acusan la falta de descanso o la necesidad de recibir más nutrientes. En nuestra mano está evitar este problema, y por ello vamos a diferenciar algunas de las posibles causas del cansancio. La principal es el sobreentrenamiento. En muchos casos sometemos a nuestros músculos a una actividad mayor de la que son capaces de soportar. Es importante que no realicemos un trabajo excesivo, para ello el descanso y la medida en los ejercicios es lo fundamental para evitar un agotamiento que nos puede llevar al catabolismo.

La deshidratación puede ser otra de las causas de cansancio, ya que mantener un buen nivel de líquidos en el organismo es fundamental para obtener el máximo rendimiento muscular. La falta de hidratación genera cansancio y es una de las principales causas de calambres y posibles lesiones. Por este motivo debemos hidratarnos bien antes de practicar ejercicio, durante y después para ayudar a los músculos a recuperarse cuanto antes.

La falta de glucógeno es otro de los detonantes del cansancio, y es que es importante que mantengamos las reservas en unos buenos niveles. El glucógeno es la principal fuente de energía que nuestros músculos tienen para responder rápidamente a un esfuerzo. Es importante que mantengamos unas buenas reservas, y para ello tenemos que cargar las pilas a través de los hidratos de carbono complejos, una de las mejores fuentes de glucógeno, ya que se van liberando lentamente de manera que la energía se reparta a lo largo del día. Una fuente de este tipo de hidratos son los cereales integrales.

La anemia es otra causa de cansancio, La falta de hemoglobina en la sangre es la que hace que el trasporte de oxígeno a los músculos sea deficiente, por lo que el rendimiento de estos no será el adecuado, ya que apenas obtendremos energía a través de la quema de oxígeno. Para evitar esto es importante que nuestra dieta sea rica en hierro. Las legumbres y las carnes contienen altas dosis de este mineral tan necesario para un óptimo desarrollo de la actividad deportiva.

Estar enfermo o consumir medicamentos pueden ser la causa de un cansancio excesivo en nuestro organismo. Por este motivo se recomienda que cuando estamos en esta situación no practiquemos deporte, ya que nuestro cuerpo no se encuentra en condiciones. Lo mismo sucede si tenemos carencia de vitaminas, ya que éstas son las encargadas de regular diferentes procesos del organismo. Es importante que en nuestra dieta incorporemos frutas y verduras para mantener unas reservas vitamínicas en perfectas condiciones.

xPUD: Linux+Gecko, arranque en 10 segundos

nteresante esta nueva distribución llamada xPUD (ni idea de qué significan las siglas) que está dirigida a la consecución de un arranque casi instantáneo. El secreto de esta particular solución está en el uso de Mozilla Gecko Runtime, el motor de ejecución que se integra en Firefox y que permite disponer de un entorno operativo en apenas 10 segundos. Alucinante, como se puede ver en el vídeo.

Lo más interesante de todo es que la interfaz “Plate“, dividida en cuatro grandes pestañas en un lateral, permite acceso a las aplicaciones normales de Linux gracias a la compatibilidad binaria con la mayoría de desarrollos en GNU/Linux. Las capturas de su funcionamiento, a continuación.

Todo esto con una imagen de 48 Mbytes que podéis descargar e instalar en vuestro disco duro sin problemas y que sin duda ofrece una idea muy curiosa para aquellos que necesiten una distro ligera y muy, muy rápida.

Como dicen en OSNews, la idea es especialmente interesante para netbooks e incluso para PCs Media Center, ya que por ejemplo podremos arrancar el sistema y estar reproduciendo nuestros MP3s en apenas 10 segundos.

Yo lo he probado hace un ratito vía una máquina virtual en VirtualBox y la verdad es que el arranque (aun hablando de una máquina virtual) es increíblemente rápido. La organización en pestañas es muy llamativa, sencillita y con accesos a algunas herramientas básicas.

Aún no se pueden instalar nuevas soluciones -hay un asistente llamado Opt-Get, en clara referencia a apt-get), pero seguro que este y otras funciones -que marcan como “no disponibles por el momento” pronto se activan.

Por ejemplo, la conectividad Ethernet no ha funcionado, pero sí que hay un apartado específico de la configuración para poner en marcha redes inalámbricas.

Todo con una interfaz muy sencillita, tipo “kiosko”. Una idea brillante que espero que siga creciendo mucho. Podéis aportar vuestras ideas y sugerencias en el foro creado para contribuir al proyecto.

Semana Santa

Llego los días de la celebración de Semana Santa o Semana Mayor donde muchas comunidades realizan rituales de santificación, donde se acuerda de DIOS, donde los canales de televisión pasan películas, programas acerca la vida de JESUS… En otras palabras, en esta semana nosotros nos acercamos a DIOS según nuestras creencias y practicas religiosas.

Pero estas prácticas religiosas nos alejan muchos más de DIOS porque solo lo hacen una semana del año (Semana Santa), lo que el resto de los días nos lleva a vivir nuestra vida conforme a nuestras costumbres.

La Biblia nos enseña que no solo es una semana que debemos acercarnos a DIOS sino en toda nuestra forma de vivir como se refleja en el siguiente versículo:

1 Pedro 1:15-16 “sino, como aquel que os llamó es santo, sed también vosotros santos en toda vuestra manera de vivir; porque escrito está: Sed santos, porque yo soy santo.”

Ahora no solo debemos hacer todas las cosas correctamente sino que debemos ser santos como DIOS… Conforme a esto debemos enfatizarnos en vivir una vida sin manchas y limpia delante del DIOS todo poderoso

Algunos apuntes sobre las grasas

La grasa es uno de los nutrientes que más rechazamos y de los que intentamos huir a toda costa. Es importante que controlemos su ingesta, pero tampoco debemos eliminarlas directamente de nuestra dieta, ya que son necesarias por muchos motivos para el buen funcionamiento del organismo.

Todos sabemos que las grasas saturadas no son nada recomendables si queremos mantener una buena salud cardiovascular. Además, un exceso de grasa se traduce en un cuerpo nada favorecedor, pero sobre todo en la cantidad de consecuencias que puede tener esto para nuestra salud en muchos aspectos como la diabetes, articulaciones, riesgo de padecer cáncer… Por esto es importante que sepamos la función que las grasas tienen en nuestro cuerpo y la necesidad de consumirlas, pero siempre de buena calidad.

Como hemos explicado anteriormente las grasas saturadas son totalmente prescindibles, por lo que debemos limitar mucho su ingesta. Este tipo de nutriente lo encontramos en alimentos procesados industrialmente como bollería, dulces, en muchas carnes animales… La más recomendables para nuestra salud son las poliinsaturadas que se encuentran en aceites y pescados y son las que nuestro cuerpo procesa y transforma en energía.

La grasa es una gran reserva de energía que nuestro cuerpo almacena para periodos de necesidad. Cuando nuestras reservas de glucógeno disminuyen y el organismo necesita energía para funcionar, echa mano de la grasa que al quemarla en las células se convierte en energía. Sí que es cierto que la energía obtenida a través de la grasa es más lenta a la hora de liberarse, pero es una buena fuente cuando el organismo lo necesita. La grasa evita que se destruyan los tejidos musculares por falta de energía.

Entre otras cosas la grasa proveniente del omega-3 o de ácidos grasos similares son muy beneficiosas para mejorar la calidad de los vasos capilares y así mantener una buena circulación sanguínea, ya que las paredes de los vasos se verán fortalecidas y reforzadas para aguantar la presión. Además de ser la mejor forma de controlar los niveles de colesterol en sangre. Este tipo de ácidos grasos los podemos encontrar en alimentos como el pescado, concretamente el atún o el salmón son dos de los más destacados en el contenido del omega-3, aunque el aporte del aceite de oliva es esencial.

Es fundamental que sepamos elegir bien el tipo de grasas que consumimos, ya que debemos evitar dentro de lo posible las llamadas ‘trans’, que son las que provienen básicamente de ácidos grasos transformados industrialmente y que contienen en su mayoría sustancias que para nada nos van a beneficiar, más bien su función será la de obstruir nuestras arterias y darnos un aporte calórico vacío que a la larga notaremos. Este tipo de grasas se encuentran en la bollería, dulces y demás productos industriales.

No debemos pasar por alto que las grasas consideradas buenas como el omega-3 poseen un alto poder antioxidante que nos ayuda a mantener protegidas las células de los ataques producidos por los radicales libres en el organismo. Dotar a nuestro organismo de este tipo de ácidos grasos es esencial para evitar determinados tipos de cáncer, además del envejecimiento prematuro de las células.

Betatesters: W7 mejor que Vista

Una reciente encuesta muestra las preferencias de los betatesters por Windows 7 frente a lo sucedido con las versiones previas de Vista. El informe refleja que los testeadores, en número de cuatro a uno, están más satisfechos con los resultados de la beta de W7 que en su día con la de Vista. Estos resultados reflejan la opinión del usuario de a pie y también de los administradores de TI, que en gran mayoría han apostado por saltarse la migración a polémico Vista.

Más rendimiento, menor uso de la memoria o mayor compatibilidad con hardware o software son los valores destacados por los betatesters de W7. El 44% de ellos dijeron estar "muy satisfechos" con la versión beta del sistema, lo que contrasta con el 10% que obtuvo en su día la versión previa de Vista.

Los analistas indican que "la beta de Windows 7 ha recibido hasta ahora una recepción mucho más caliente que Vista", aunque advierten que "la opinión de los betatesters tiene que ser refrendada por la satisfacción del consumidor final tras el lanzamiento de la versión definitiva de W7".

En la misma encuesta se preguntó a 2.000 responsables de compras de equipamiento tecnológico en empresas y su opinión no ha variado respecto a estudios anteriores. El 53% de ellos van a saltar Vista por completo, con únicamente un 15% apostando por la migración al sistema. Un 14% indicaron que estaban aplazando compras en previsión de la llegada de Windows 7.

Intel lanza Atom a 2 GHz

Intel celebra el primer aniversario de la comercialización de la línea de microprocesadores Atom para netbooks y dispositivos móviles de Internet (MIDs) con el lanzamiento de dos nuevos modelos. El Z550 extiende el rendimiento de los Atom hasta los 2 GHz con soporte Hyperthreading y el Z515 permite una frecuencia de procesamiento de 1,2 GHz cuando el sistema lo necesite. El consumo estimado se sitúa en 3 vatios.

El gigante del chip no descansa y además de la salida de nuevos micros Atom mostró en directo por primera vez la próxima generación de sus microprocesadores para netbooks y MIDs bajo la plataforma denominada "Moorestown", que incluirá soporte especial en el sistema operativo Moblin, una plataforma abierta basada en Linux destinada a dispositivos móviles y ordenadores portátiles con microprocesadores Atom y chipset Intel.

Anand Chandrasekher, vicepresidente de la división de ultramovilidad de la compañía confirmó que los microprocesadores Nehalem para portátiles (plataforma Calpella) estarán disponibles en el segundo semestre del año. Los nuevos chips además de aumentar su frecuencia de trabajo y el tamaño de la caché, incluirán tecnologías como Hyperthreading y Turbo Boost.

Chandrasekher también indicó la creación de una categoría específica de productos de ultrabajo voltaje para portátiles ligeros, como el MacBook Air de Apple. De esta forma, a partir del verano Intel ofrecerá "microprocesadores ULV a precios más reducidos que los actuales", permitiendo la llegada de portátiles ultraligeros al mercado masivo.

Nuevo Gmail en iPhone y Android

Desde el blog oficial de Gmail nos hemos enterado que ya está disponible el nuevo Gmail (por el momento sólo en inglés) para teléfonos Android y el iPhone / iPod touch con la versión 2.2.1 de su sistema operativo. Además de actualizar la interfaz de usuario logrando que abrir los mensajes sea más rápido, permite realizar acciones por "lotes" (por ejemplo, enviar varios mensajes a la vez).

Como dicen en el blog de Google, a pesar de la llegada de las redes 3G y el WiFi en los teléfono móviles, todavía la banda ancha móvil no se parece ni de lejos a la que podemos disfrutar en nuestros ordenadores, por eso, el cambio de Gmail va muy encaminado a que todo se haga más deprisa. Ahora, cuando accedamos a gmail.com desde nuestro iPhone o el teléfono Android, todo nos parecerá más rápido porque no requiere de la respuesta de un servidor remoto; en lugar de ello la caché de correo del terminal acelerará el proceso. Así, podremos conectarnos a Gmail incluso si nuestra conexión es muy lenta.

Otra interesante novedad es el uso de la barra flotante para archivar, eliminar o aplicar determinadas acciones. Así, no tendremos que movernos por el scroll de la interfaz para, por ejemplo, borrar un mensaje. No te pierdas el siguiente vídeo para saber más del nuevo Gmail.

Xeon octo-core a final de año

El microprocesador de ocho núcleos para servidores, Xeon MP, con nombre en clave Beckton, será comercializado a final de año o principios de 2010, indicó el director del departamento de producto para servidores de Intel, Shannon Poulin. Además de sus ocho núcleos de procesamiento nativo, contará con tecnología Quick Patch Interconnect, conexión punto a punto que ofrecerá un gran ancho de banda para hasta cuatro sockets.

Derivado de la arquitectura Nehalem y fabricado en procesos de 45 nanómetros, el próximo Xeon sumará a sus ocho núcleos de procesamiento nativos, hasta 24 Mbytes de caché de tercer nivel y cuatro enlaces QPI (tecnología Quick Patch Interconnect) que permitirá conectar sistemas de cuatro sockets con un ancho de banda bidireccional de 25.6 GB/s.

El Xeon-MP tendrá 2.300 millones de transistores, el triple que el Nehalem doméstico Core i7, incluirá un controlador de memoria de cuatro canales y gestionará dos hilos por núcleo. Sistemas de placas base con cuatro sockets permitirán 32 núcleos nativos de procesamiento. El nuevo microprocesador de ocho núcleos necesitará un nuevo formato de socket denominado LGA-1567.

El Xeon-MP incluirá tecnología HyperThreading para manejar hasta 16 hilos de procesamiento en paralelo. Con software especializado programado para multi-threaded, el rendimiento se elevará en un 30%, según los datos de Intel.

El paso de estos micros con ocho núcleos a máquinas de escritorio para sustituir a los actuales Core i7 llegará tras la salida del Xeon para servidores. Antes, el mes próximo, será puesto a la venta el Nehalem-EP, con dos CPUs de cuatro núcleos en un mismo chip, con chipset Tylersburg y compatible con los actuales socket LGA 1366.

LA ARMADURA DE DIOS

Texto Bíblico: Efesios 6:10-17
Todo aquel que ha recibido al Señor Jesús como su Salvador, es salvo de pasar la eternidad en el infierno y pasa a formar parte de la familia de Dios y su eternidad la pasará en el cielo con el Señor.
Pero al recibir al Señor Jesús como su único y suficiente Salvador es alistado en el ejército del Señor y por lo tanto entra en guerra contra el diablo y sus huestes espirituales de maldad.
Para poder hacerle frente a esa legión de demonios hay que vestirse con el uniforme apropiado y ese uniforme que nos identifica como los guerreros del Señor, es la ARMADURA DE DIOS, con la cual nos protegemos de todo ataque del enemigo.
Para eso tenemos que fortalecernos con el gran poder del Señor, y la manera de hacerlo es mediante la oración.
De esta manera es que llegamos a tener suficiente fuerza y así podemos obtener la victoria ante el enemigo.
El Señor nos manda a ponernos la armadura que Él nos ha dado es para que seamos sus soldados guerreros destructores de fortalezas espirituales que se levante contra el conocimiento de Dios.
La palabra de Dios en Efesios 6:11-18 dice:
11 Pónganse toda la armadura de Dios para que puedan hacer frente a las artimañas del diablo.
12 Porque nuestra lucha no es contra *seres humanos, sino contra poderes, contra autoridades, contra potestades que dominan este mundo de tinieblas, contra fuerzas espirituales malignas en las regiones celestiales.
13 Por lo tanto, pónganse toda la armadura de Dios, para que cuando llegue el día malo puedan resistir hasta el fin con firmeza.
14 Manténganse firmes, ceñidos con el cinturón de la verdad, protegidos por la coraza de justicia,
15 y calzados con la disposición de proclamar el *evangelio de la paz.
16 Además de todo esto, tomen el escudo de la fe, con el cual pueden apagar todas las flechas encendidas del maligno.
17 Tomen el casco de la salvación y la espada del Espíritu, que es la palabra de Dios.
18 Oren en el Espíritu en todo momento, con peticiones y ruegos. Manténganse alerta y perseveren en oración por todos los *santos.
Ahora veamos como está compuesta la armadura que Dios nos ha dado:
Vrs. 14. Soldado firme, ceñido con el cinturón de la verdad, protegido con la coraza de justicia.
Vrs. 15. Calzados los pies con la disposición de proclamar el evangelio de la paz.
Vrs. 16. Tomando con la mano el escudo de la fe, para apagar todas las flechas encendidas del maligno.
Vrs. 17. Puesto en la cabeza el casco de la salvación y la espada del Espíritu que es la Palabra de Dios.
Vrs. 18. La oración en el Espíritu debe ser en todo momento con peticiones y ruegos.
Manteniéndonos alerta y perseverando unánimes en oración por todos los santos.
Hay un refrán que dice:
Soldado avisado no muere en la guerra y si muere es por descuidado.
Y el Señor dice en el Versículo 18:
Oren en el Espíritu en todo momento, con peticiones y ruegos. Manténganse alerta y perseveren en oración por todos los santos.
Yo siempre digo que la armadura de Dios no nos la debemos quitar ni para dormir.
¿Por qué lo digo?
Porque las fuerzas espirituales de maldad no duermen ni descansan tratando de hacerle daño a todo cristiano.
La Biblia dice en 1 Pedro 5:8 así:
Sed sobrios, y velad; porque vuestro adversario el diablo, como león rugiente, anda alrededor buscando a quien devorar;
Te aconsejo que así como te vistes todos los días, así también debes ponerte la armadura de Dios.
De esta manera podrás ser un soldado guerrero que derribará fortalezas que se te levanten en tu contra y llegarás a arrebatarle al enemigo todo lo que te haya robado y también le arrebatarás las almas cautivas principalmente las de tu familia, para llevarlos al reino de Cristo.
Nunca suelte de tu mano la espada que es la palabra de Dios y llévala a donde vayas; pero sobre todo aprenda versículos para que te defiendas de los ataques del enemigo.
Toma el ejemplo del Señor Jesús, ya que Él venció al diablo fue con la palabra.
Si lo haces serás más que vencedor.

Las algas, otro tipo de vegetales

Todos conocemos los beneficios que para nuestra salud tienen los vegetales y los frutos de la huerta, pero existe otro tipo de huerta, que es la marina y nos brinda infinidad de algas. Las algas son los vegetales del mar, un tipo de alimento cargado de beneficios para la salud.

En la actualidad conocemos más de 24.000 especies diferentes de algas, aunque son muy pocas las que se usan para la cocina o en medicina. Este gusto por los vegetales acuáticos no es de hoy, sino que se vienen utilizando desde hace siglos debido a la gran cantidad de sales minerales que nos brindan y que tan necesarios son para un buen funcionamiento del organismo. Por este motivo debemos destacar la función depurativa que las algas tienen sobre nosotros.

De su aporte nutricional debemos destacar su contenido elevado en sales minerales y oligoelementos. Dentro del amplio abanico de nutrientes que nos aportan debemos destacar el yodo, el hierro, ya que contienen más cantidad que muchas carnes o que las propias lentejas. El magnesio, el cobalto, el calcio, el fósforo y el potasio son otros de los minerales destacados en su composición. Algunos tipos de algas aportan más cantidad de calcio que la propia leche.

El correcto aporte mineral que nos brindan es una buena ayuda para regular el metabolismo. En el caso del yodo es esencial para el correcto funcionamiento de la glándula tiroides. El cinc es esencial para el correcto manejo de la insulina por parte del organismo… Un aspecto a tener en cuenta es las altas concentraciones de clorofila que encontramos en las algas, esencial para la activación de diferentes enzimas del organismo encargadas de mejorar la asimilación de los nutrientes para obtener energía, ayuda a purificar la sangre, aumenta nuestro rendimiento muscular…

Donde sí son conocidas las algas es en la función depurativa del organismo, lo que las convierte en un alimento muy utilizado en dietas de adelgazamiento. Esta fama se debe a que es un alimento que se hincha al entrar en contacto con el agua, por lo que en el estómago crece, y con ellas su poder saciante. Pero no solamente esto, sino que al contener grandes dosis de yodo, son un potente estimulador de la glándula tiroides, y con ello de la aceleración metabólica que nos lleva a aumentar el consumo de energía.

Es destacable su aporte de mucílago, un tipo de fibra propio de las algas que ayuda a que mantengamos un correcto funcionamiento intestinal y eliminemos los residuos que afectan a nuestro organismo. Mantener una buena regularidad es una de las mejores maneras de mantener nuestro peso y evitar aumentos desmesurados. Junto a esto debemos destacar su contenido en fenilananina, un aminoácido que se encarga de mandar al cerebro una señal de saciedad que hace que perdamos el apetito antes y comamos menos cantidad de alimento.

Además es destacable su aporte vitamínico. Concretamente hay que contemplar las altas dosis de vitamina E que nos aportan, así como vitaminas del tipo B… Todas ellas necesarias para un buen funcionamiento del organismo. Junto a esto es destacable la presencia del ácido algénico, importante pues nos ayuda a eliminar al organismo de la presencia de metales pesados que tanto mal pueden causar a nuestra salud.