El buen desayuno
Todos sabemos lo importante que es comenzar cada día con buen pie. La base fundamental en el inicio del día es empezar con un buen desayuno, considerado como la comida más importante del día. Los alimentos que ingerimos a primera hora nos darán energía para el resto del día y hacen también que recuperemos las fuerzas perdidas tras tantas horas de ayuno.
Aproximadamente, un 15 por ciento de nuestros niños padecen obesidad. Ya hemos comentado en varias ocasiones la importancia de atajar el sobrepeso en los niños lo antes posible por las múltiples consecuencias que pueden reportar acuando lleguen a adultos.
Una de las claves en la lucha contra la obesidad es realizar un buen desayuno. Se conseguirá que el niño no tenga tanta hambre a lo largo de la mañana y así evitaremos que picotee, uno de los mayores responsables del sobrepeso infantil.
Lamentablemente, sólamente el 25 por ciento de los niños y adolescentes españoles desayuna correctamente. Hay muchos motivos que explican el porqué. Uno de los más frecuentes en nuestros días es la falta de tiempo. Muchos niños se tienen que levantar a horas muy tempranas para ir a su colegio, y no tienen tiempo para estar desayunando los 15 o 20 minutos que los expertos recomiendan.
Aunque os parezca mentira, hay niños que desayunan pizza o croquetas. Algunos padres optan por dar al niño el alimento que él pida con tal de que no se vayan a clase sin comer. Esto tampoco es la solución. También son muchos lo que se van a clase sin tomar nada por que no tienen hambre nada más despertarse. Según los últimos estudios, alrededor del 8 por ciento de los niños no desayunan.
Los niños al estar en continúo desarrollo tanto físico como intelectual, necesitan un correcto aporte nutricional desde el primer minuto del día.
La alimentación de la primera comida del día debe ser al igual que la del resto del día, variada y equilibrada. Los alimentos que debería incluir son:
- Lácteos: se incluyen leche, yogures, quesos… Si el niño padece sobrepeso, lo ideal es que sean semidesnatados. Recordemos que a lo largo del día se debe tomar medio litro de leche o sus equivalentes para cubrir las necesidades de calcio.
- Hidratos de carbono en forma de cereales, galletas o pan. Respecto a los famosos cereales infantiles, se recomienda olvidarse de los chocolateados y los de arroz inflado, y volver a los de toda la vida, ya que estos contienen demasiados azúcares y grasas saturadas. Los hidratos de carbono aportan la energía necesaria para que el cuerpo se ponga en marcha y sobre todo para el funcionamineto del cerebro que sólo puede usar esta fuente de energía. El pan se puede poner en tostada con aceite de oliva y/o tomate, y apartar las mantequillas y mermeladas.
- Frutas: para aportar una buena ración de vitaminas. Hay que intentar evitar en la mayor medida posible los zumos industriales y volver a los caseros.
- Otros alimentos que se pueden incorporar son huevos o fiambres bajos en grasas como el jamón serrano o cocido. Respecto a la bollería se debería incluir sólo en ocasiones excepcionales. La repostería casera como bizcochos y magdalenas son una buena alternativa de la que se puede abusar más a menudo.
En total, se deben incluir entre el 20 y el 25 por ciento del total de las calorías de todo el día.
Para fomentar el que nuestros hijos se incoporen a este hábito tan saludable, lo mejor el sentarse a desayunar con ellos, para que también lo asimilen por imitación, y prolongar este momento durante 20 minutos aproximadamente, 15 como mínimo. Con irnos a la cama cada noche 15 minutos antes es suficienite y será más fácil.
En la actualidad, la media de minutos que se dedica al desayuno es de tan sólo cinco minutos. Tenemos que olvidarnos de la costumbre de un rápido café y a trabajar.
¿Por qué Apple recomienda usar antivirus?
Durante esta semana algunos de nuestros lectores han enviado un mail, a través de nuestro formulario de contacto, para comentarnos sobre una recomendación que Apple hacía en su web oficial.
“Apple encourages the widespread use of multiple antivirus utilities so that virus programmers have more than one application to circumvent, thus making the whole virus writing process more difficult”
Traduciendo libremente viene a decir: Apple recomienda usar alguna de las diferentes aplicaciones antivirus existentes para nuestra plataforma con el fin de dificultar la labor a los creadores de virus.
¿Por qué aconseja esto?, es la pregunta que muchos se hacen sobre todo cuando ven anuncios como Virus de la campaña Ven a Mac.
A día de hoy usar un antivirus en Mac sigue siendo algo innecesario. Mac OS X sigue sin tener virus tal y como se conocen en la plataforma Windows: archivos capaz de autoejecutarse, infectar y propagarse al resto de archivos o equipos de la red.
Pero la recomendación de usar una aplicación antivirus en Mac OS X no es descabellada si miramos más allá de nuestro sistema operativo.El exceso de confianza en la seguridad del sistema y la indiferencia ante virus puede ser un arma letal para usuarios con ordenadores bajo Windows.
Si trabajamos en un grupo donde conviven diferentes plataformas podemos provocar serios problemas. Os pongo un ejemplo, imaginar que un usuario os envia un PDF infectado. En vuestro Mac lo abrís sin problemas y sin ninguna consecuencia. Revisáis y una vez dais el visto bueno lo enviáis a otro usuario (con Windows) que al venir de una persona de confianza lo abre sin dudar.
La confianza depositada en vosotros y en que usáis Mac hacen que esa persona infecte su PC. Pudiendo darse cuenta o no pero seguro que causando problemas para su equipo. Es este el motivo real de dicha recomendación, prevenir que sirvamos de estación de paso para el software malicioso.
Personalmente he grabado archivos en CD que luego al abrirlos en el ordenador del trabajo han hecho saltar al antivirus. Por tanto, dependiendo de vuestro campo de acción deberíais considerar la opción de usar una de estas aplicaciones para ayudar a salvaguardar la seguridad. Algo extensible a los usuarios de Linux que tampoco se ven afectado por tales amenazas pero si pueden distribuir archivos infectados.
Más información | Apple
A por los hidratos de carbono
Los hidratos de carbono son la base de la alimentación humana, y en un deportista con más razón, por eso debemos de ser conscientes qué alimentos son ricos en hidratos de carbono e introducirlos de manera mayoritaria en nuestra dieta. Dentro de cada grupo de alimentos veamos unos cuantos que nos pondrán a tope de hidratos:
- Cereales: dentro de este grupo encontramos gran variedad de pan, pastas, arroz, cereales de desayuno, avena, galletas o muesli. Recuerda que no conviene abusar de los productos refinados como los bollos, mejor pasarnos al lado integral de los cereales para aprovechar todas sus propiedades.
- Fruta: por su contenido en fructosa son el grupo más notorio de los hidratos de carbono de rápida absorción, nos darán energía al instante y entre ellas podemos encontrar: manzanas, peras, plátanos, cerezas, frutas secas o higos.
- Frutos secos: los que más hidratos contienen son las castañas, nueces, almendras, avellanas y anacardos. Para rutas de senderismo siempre viene bien llevar una bolsita con frutos secos. Según vimos hace poco, las castañas son las que menos grasa tienen.
- Féculas: son esos alimentos ricos en almidón que no debemos olvidar introducir a diaro en nuestra dieta: patatas, judías, alubias o calabazas. La patata es el alimentos más representativo de este grupo. El poder cocinarla de muchas formas le da mucho juego al deportista para no aburrirse de ellas. Nunca deben faltar patatas en la despensa.
- Ayudas ergogénicas tipo barritas de cereales, bebidas isotónicas o geles de glusoca. Son hidratos de absorción rápida que nos dan energía durante el entrenamiento. No conviene abusar de ellos porque hay que acostumbrar al cuerpo a tirar de reservas, no obstante son unos buenos aliados contra la “pájara”.
Hay que dejar a un lado la leyenda urbana de que los hidratos de carbono engordan, en todo caso los hidratos de carbono simples y si se toman en grandes cantidades, que entonces se convierten en grasa. Pero en el caso de un deportistas los hidratos nunca están de más y son la base sólida de su alimentación.
Internet Explorer Mobile 6, sus exigencias y futuro
Siguiendo el blog que Microsoft tiene sobre Windows Mobile se pueden sacar interesantes reflexiones, la primera es el sentimiento general en el entorno de desarrollo de la falta de apoyo que Internet Explorer Mobile 6 está teniendo por parte de terceros.
Microsoft mostró Windows Mobile en su versión 6.1 y el navegador Internet Explorer Mobile 6 en el CTIA del pasado mes de abril, y parecía que esta versión del navegador sería la definitiva e idonea para acompañar dispositivos WM 6.1, pero esto no ha sido así.
La compañía de Redmond ha tenido más de cinco años en los que tomar la iniciativa y crear un gran navegador móvil, se han aferrado a conservar un navegador que interpreta HTML, pero no han pensado en acercar la experiencia de usuario de escritorio a dispositivos móviles.
Hasta que el iPhone apareció en escena, dando al navegador un papel importante y siendo uno de los pilares del éxito del terminal. Pasado más de un año de su aparición, Microsoft comienza a hablar de Internet Explorer Mobile 6, muchos pueden pensar que puede merecer la pena, o quizás ya sea demasiado tarde ante la cantidad y calidad de alternativas en el mercado.
Las dudas se empiezan a disipar cuando los propios desarrolladores de Microsoft afirman no estar trabajando sobre plataformas hardware actuales. No me hago a la idea de que es lo que están desarrollando, pero pensar que terminales de gama alta con más de 500 Mhz y 250 MB de RAM, no pueden manejar con soltura un navegador, me hacen pensar que están cavando su propia tumba.
Navegadores como Skyfire funcionan a la perfección en nuestros dispositivos actuales, hasta soluciones como Opera mini funcionan bastante bien en terminales con menos posibilidades, ¿qué es lo que hace tan exigente a Internet Explorer Mobile 6?, supongo que querrán que compremos terminales nuevos con Windows Mobile 6.5 para navegar por Internet.
No creo que haga mucha gracia a los clientes que pagan cantidades importantes de euros y se atan a contratos por años que su recién estrenado terminal Windows Mobile no pueda cargar bien el nuevo navegador de Microsoft, pero creo que la clave está precisamente ahí, en hacer cambiar de terminales a los usuarios.
Si vemos el asunto desde el punto de vista de Microsoft, vemos que la actualización de dispositivos Windows Mobile no es tan fluida como ellos querrían, la competencia lo tiene planteado de una forma más sencilla, Apple, Nokia, RIM o Google tienen sus propios terminales por lo que las actualizaciones son mas concretas y efectivas.
En el caso de RIM o Nokia, que tienen una gran cantidad de dispositivos, y a la vez pueden estar funcionando bajo distintas operadoras, tampoco es tan sencillo, pero el caso de Microsoft es el más complicado, actualmente existen más de 50 fabricantes de teléfonos con su sistema operativo, más de 150 modelos diferentes y 160 operadoras en el mundo tienen alguno de estos dispositivos, el resultado son más de 20 millones de licencias de Windows Mobile en el mercado.
Si además tenemos en cuenta que la mayoría de los teléfonos están siendo optimizados y personalizados a operadoras o con interfaces gráficas más atractivas (TouchFLO 3D, Touch WIZ…), las actualizaciones se vuelven más complicadas.
Según leo en ZDNet, Microsoft incluye una utilidad en algunos teléfonos móviles llamada Windows Mobile Update, que originalmente fue diseñada para posibles actualizaciones de seguridad, y no para actualizaciones de firmware, es una opción que desconocía del sistema operativo.
Esta utilidad de actualización sólo puede traer problemas, ya que todos queremos tener la última versión en nuestro teléfonos móviles, pero con el riesgo que nuestro terminal no esté capacitado para ejecutar nuevas aplicaciones.
A consecuencia de estos problemas vuelve a saltar la pregunta si es interesante que Microsoft desarrolle su propio terminal, aunque recientemente Michael Gartenberg publicó en nombre de Microsoft que no sería así, puede que estén equivocándose de nuevo.
La dependencia de algunos terminales con respecto a las operadoras hacen que el resultado final se vea ensombrecido por unas personalizaciones cargadas de aplicaciones y servicios innecesarios, afortunadamente, siempre se pueden buscar ROMs personalizadas que dan al dispositivo una visión más real de lo que han comprado.
Volviendo al tema de las actualizaciones en Windows Mobile, Microsoft debería también plantearse las actualizaciones online, independientes de la operadora y fabricante, Nokia está utilizando este sistema en terminales de su serie N sin muchos problemas.
Veremos si con el tiempo estas son sólo rápidas conclusiones y las mejoras se hacen efectivas en Internet Explorer Mobile 6, sería una pena no conseguir un buen rendimiento en los terminales que actualmente tenemos en el mercado, muchos de ellos a precios competitivos, gran potencia y con un sistema operativo mejorable en muchos aspectos, pero estable y seguro.
Vía | Smartphone Thoughts.
Proteínas para quemar grasa
La composición de una comida puede incidir mucho en el apetito posterior a la ingesta, así como en el metabolismo interno del cuerpo. Al respecto, un reciente estudio pudo demostrar que las proteínas ayudan a quemar más grasa en los individuos obesos.
Se sabe que las proteínas mantienen en calma el apetito por más tiempo porque el estómago está ocupado en su digestión, pero el reciente hallazgo es realmente alentador, ya que los individuos con exceso de peso pueden mejorar su metabolismo de las grasas ante la ingesta de alimentos ricos en proteínas.
Las personas con exceso de peso tiene un metabolismo menos eficiente para quemar la grasa después de una comida. Sin embargo, los investigadores hallaron que los hombres y mujeres con sobrepeso quemaban más grasa después de una comida, cuando su desayuno y su almuerzo eran ricos en proteínas.
Es decir, el mayor contenido proteico mejora la deficiencia propia del metabolismo de la grasa en personas con sobrepeso y obesidad, lo cual podría traducirse en una composición corporal más saludable y con menores alteraciones en el organismo.
Muchos son los estudios previos que proponen que las dietas ricas en proteínas son las más eficientes para adelgazar, pero los fundamentos no son claros y los riesgos que el exceso de proteínas y el bajo aporte de carbohidratos pueden implicar, son bien reconocidos.
No obstante, tras comparar el efecto de un desayuno y un almuerzo con 30% de proteínas respecto a otro con sólo 14% de aporte proteico, se comprobó que las personas con sobrepeso y obesidad, queman más grasa con el mayor aporte lácteos desnatados, huevos y carnes magras.
Si bien las proteínas puede ayudar a quemar grasas, esto no significa un descenso de peso, sino tal vez, una mejor composición corporal que favorece la salud.
Asimismo, no podemos olvidar que los alimentos proteicos deben elegirse cuidadosamente para no generar problemas asociados a causa de la mayor ingesta de grasas saturadas. Por eso, escoge lácteos desnatados, carnes magras, pescados y huevos.
Otra de las cuestiones bajo estudio es si las proteínas de origen vegetal logran el mismo efecto en la quema de grasas. Por supuesto, por el momento intentemos elegir los alimentos lo mejor posible, realizar actividad física para contribuir aún más a acelerar el metabolismo, y no abusar de las proteínas en la dieta para proteger los riñones y la salud en general.
Vía | Infobae
Las primeras Xbox 360 Jasper podrían estar ya en el mercado
Xbox 360 tiene un problema muy serio. Un problema que muchos usuarios conocen, y tiene que ver con cierto anillo luminoso de color rojo. Así pues, es comprensible la paranoia existente en torno a las distintas revisiones de la consola que se monta en los foros especializados.
El problema de Xbox 360 es el sobrecalentamiento de sus componentes, que deriva en el fatídico problema de las tres luces rojas. Las primeras consolas que salieron de fábrica, conocidas como Xenon, montaban una CPU y una GPU de 90 nm y eran especialmente proclives a este problema, aunque se ha ido reduciendo con el tiempo, gracias a sucesivas revisiones de hardware.
Después de Xenon llegó el modelo Falcon, que cuenta con un procesador de 65nm, menos proclive al sobrecalentamiento, y la misma GPU de 90nm. Aunque el porcentaje de fallos disminuyó, el problema seguía ahí.
Así pues, el último modelo, Jasper, prometía combinar por fin CPU y GPU de 65 nm, integradas en un único chip, lo que redundaría en un sistema de ventilación único y una consola mucho mas silenciosa que las anteriores, como apuntábamos hace unos meses.
Pues bien, al parecer las primeras unidades de Jasper ya están en la calle. Para reconocerlas hay que fijarse en que la etiqueta de la consola o la fuente de alimentación especifiquen que esta es de 150W/12.1A (un consumo menor al de los modelos anteriores), aunque es posible que alguno de los primeros modelos siga indicando 175W/14.2A. En cuanto al número de lote de estos modelos, comienza en el 0843x, con fecha de fabricación a partir del 23/10/2008.
Vía | Elotrolado
Lunascape integra tres navegadores en uno solo
Un nuevo navegador japonés estará compuesto por Internet Explorer, Mozilla Firefox y Chrome, entre otros y podrá ser sólo usado sobre Windows.
El navegador Web japonés denominado Lunascape presenta toda una revolución ya que integra los tres motores Web más importantes: Trident (Internet Explorer), Gecko (Mozilla Firefox) y WebKit (Apple Safari, Google Chrome…).
Este software es gratuito y se podrá utilizar sólo sobre Windows. Lunascape dispondrá de menús específicos que permiten cambiar de navegador en todo momento, además las cookies y los parámetros de la sesión se conservarán, según publica silicon.fr.
El desarrollo de Lunascape 5 aún no está muy avanzado, pero ya comienzan a ser visibles las principales características del navegador. Entre otros, esta nueva versión de Lunascape administrará flujos RSS, con la aparición de popups de información cuando haya publicados nuevos elementos y dispondrá de una barra de búsqueda. Este navegador va dirigido a los usuarios que tengan un nivel avanzado del uso de Internet.
Windows, atacado por un malware de Internet
El virus se ha extendido entre las empresas y también está afectando a cientos de PCs particulares.
La vulnerabilidad de Windows se está viendo afectada por el ataque de un malware a través de Internet.
El ‘gusano’, bautizado con el nombre de Win32/Conficker.A, se está extendiendo rápidamente entre las empresas y también está empezando a infectar a cientos de ordenadores domésticos.
Microsoft encontró el pasado mes de octubre una solución para tapar esta brecha en el sistema de seguridad del programa, pero en pocos días la extorsión de este agujero de seguridad ha proliferado.
La infeccion se ha propagado sobre todo por Estados Unidos, aunque también por varios países europeos (como Alemania, España, Francia e Italia) y otros como Brasil, Japón, Turquía, China, México, Canadá y Argentina. Por alguna razón el malware evitar infectar a PCs ucranianos.
Desde el blog del gigante de Redmond, la compañía ha explicado el funcionamiento de este gusano. El malware introduce una copia de sí mismo vía ‘http’ usando un puerto abierto al azar en el servidor web.
“Normalmente este virus utiliza un formato de .JPG cuando se copia al ordenador pirateado y luego se guarda en los archivos del sistema local como un archivo aleatorio a nombre de dll”, ha comunicado la compañía desde Microsoft Malware Protection Center Blog, como recoge CNET.
Por otro lado, este malware protege a los PCs infectados contra otros gusanos informáticos para evitar que otros malware tomen el control.
Screencast: instalar Fedora 10
Del mismo modo que ya publicamos los correspondientes screencasts mostrando el proceso de instalación de Ubuntu 8.04 y de OpenSUSE 11.0, en esta ocasión es el turno de Fedora 10. La nueva versión de la popular distribución de GNU/Linux fue liberada este mismo martes, llena de novedades y actualizaciones.
El objetivo del video es dar un paseo por el proceso completo de instalación de Fedora 10, desde que se arranca la máquina con el DVD hasta que se inicia la primera sesión de usuario en el nuevo sistema operativo. Echando un vistazo a estos tres videos es evidente que ya queda muy lejos aquel “instalar GNU/Linux es difícil”. Los instaladores de las principales distribuciones han evolucionado muchísimo en las últimas versiones, hasta llegar a ser muy sencillos y gráficamente muy agradables.
Nada más arrancar el DVD, el sistema pregunta si se quiere acceder a una sesión en vivo para echar un vistazo al escritorio y al sistema, o si directamente se quiere pasar a la instalación. Y en tan sólo un par de horas escasas se puede tener Fedora 10 instalado en el disco duro, siguiendo los sencillos pasos por los que va guiando el instalador.
En cuanto al propio proceso de instalación, no aporta muchas innovaciones especiales a lo que ya puede verse en otras distribuciones. Algo que cabe destacar es que desde la propia instalación brinda la posibilidad de crear las particiones con un sistema de ficheros cifrado, pensando en el usuario que requiera una especial privacidad y seguridad sobre sus datos.
El editor de la tabla de particiones también es algo especial. Proporciona cinco configuraciones “rápidas”:
- Eliminar todas las particiones del disco duro y realizar una instalación por defecto en todo el espacio.
- Eliminar todas las particiones con el sistema de ficheros de cualquier distribución de GNU/Linux e instalar Fedora 10 sobre ese espacio.
- Redimensionar cualquier partición del disco y usar el espacio liberado para realizar la nueva instalación.
- Usar el espacio libre de los discos que se seleccionen para completar la instalación.
Por supuesto, la quinta opción es realizar un diseño personalizado de la tabla de particiones. El programa mostrará un gráfico con todo el sistema de particionado y se puede ir creando cada espacio, punto de montaje, sistema de ficheros, cifrado… todas las opciones necesarias.
En uno de los últimos pasos antes de la propia instalación, se muestra un menú desde el que se puede elegir qué tipo de tareas adicionales se van a realizar en el equipo: ofimática, desarrollo de software o servidor web. Además, en esa misma ventana pueden configurarse todos los repositorios de software adicionales que el usuario desee para la posterior instalación de los paquetes.
En general todo el proceso de instalación es cómodo y sencillo, no se sale del esquema habitual de instalación de los sistemas operativos y el aspecto gráfico está muy cuidado.
En Genbeta | Screencast: Instalar Ubuntu 8.04 Hardy Heron
En Genbeta | Screencast: Instalar OpenSUSE 11.0
Página oficial | Fedora Project
AVG toma user32.dll como un virus, cuando no lo es
Varias personas me han estado comentado recientemente que su antivirus AVG le estaba dando problemas al detectar un virus en el archivo user32.dll. Al detectar dicho archivo como contenedor de un virus Windows XP respondía con un pantallazo azul, haciendo casi imposible trabajar. Pues finalmente parece ser que es un error generalizado y que tiene solución.
Para solucionarlo debemos localizar el archivo user32.dll, que normalmente se encuentra en la raíz de nuestro disco duro, dentro de la carpeta System32 dentro de la carpeta de Windows. Ese archivo debemos sobreescribirlo con uno sano, pero antes de nada debemos saber si tenemos instalada Service Pack 2 o Service Pack 3.
Una vez sepamos que versión del archivo tenemos debemos buscar un archivo nuevo, o bien buscando por internet o bien desde otro equipo al que tengamos acceso. Si el ordenador no nos arranca porque da pantallazos azules siempre podremos recurrir a algún Live CD de Linux o a algún Boot CD de esos que circulan por internet.
